L'exercice peut avoir de nombreux avantages pour votre bien-être physique et mental. Mais saviez-vous que cela peut également vous aider à être un conducteur plus prudent ? Conduire est souvent synonyme d'indépendance et de liberté. Cela nous permet d'aller et venir à notre guise et nous permet de voyager, de faire des courses quotidiennes et de rendre visite à nos amis et à notre famille. Et faire de l'exercice seulement 15 à 30 minutes par jour a le potentiel d'améliorer votre expérience de conduite.
Avec le MIT AgeLab, le Hartford Center for Mature Market Excellence ® ont étudié le lien entre l'exercice physique et la conduite. Et nous avons trouvé des résultats fascinants. Nous avons suivi des conducteurs expérimentés âgés de 60 à 74 ans alors qu'ils suivaient un programme de conditionnement physique pendant 15 à 20 minutes par jour pendant huit à 10 semaines. Nos recherches montrent un lien entre l'exercice quotidien et ses avantages pour le bien-être général au volant.
Les participants ont suivi un programme d'exercices axé sur quatre domaines :
Conducteurs de l'étude qui faisaient de l'exercice quotidiennement :
Non seulement l'exercice quotidien contribue à une expérience de conduite plus positive, mais il peut également améliorer les types de mouvements liés à la conduite que de nombreuses personnes trouvent difficiles.
Avant de planifier votre prochain road trip, découvrez ces huit exercices faciles* pour soulager les douleurs courantes de la conduite.
1
Bicep Curls
Recommandé :2 à 3 séries de 8 répétitions par série
Pour cet exercice, des tubes élastiques avec poignées permettent un entraînement en force efficace. Les tubes élastiques sont codés par couleur pour la résistance et peuvent être achetés dans n'importe quel magasin d'articles de sport ou en ligne. Si vous n'avez pas de bande de résistance, pensez à utiliser des haltères ou quelque chose que vous avez déjà à la maison comme des boîtes de soupe. Les flexions des biceps peuvent être effectuées en position debout ou assise. Placez le tube élastique sous vos pieds avec vos orteils vers le bas pour empêcher le tube de rouler sur vos orteils. Placez vos pieds sur le sol dans une position étroite ou large pour ajuster le tube à la longueur et à la tension de résistance les plus confortables pour vous. Commencez avec vos coudes droits, les paumes tournées vers l'avant et les coudes rentrés à votre taille. Expirez en pliant les coudes et en levant les mains près de vos épaules.
2
Squats
Recommandé :2 à 3 séries de 8 répétitions par série
Les squats sont un excellent exercice pour augmenter la force du bas du corps. Ils peuvent même vous aider si vous devez claquer les freins. Tenez-vous droit, les pieds à distance des hanches et les orteils pointés vers l'avant. Pliez vos hanches et vos genoux et poussez vos hanches vers l'arrière comme si vous étiez assis en l'air. Levez les deux bras vers l'avant pour contrebalancer vos hanches en reculant. Inspirez lors de la phase descendante du squat, expirez lorsque vous revenez à la position debout. Vous pouvez même vous tenir à une chaise pour garder l'équilibre.
3
Étirement du dos
Recommandé :Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes et répétez de l'autre côté.
Pour des virages à droite plus confortables, essayez d'étirer votre dos pendant 3 à 5 secondes. En position assise, croisez votre jambe droite sur votre jambe gauche soit au genou, soit à la cheville. Avec votre poitrine vers le haut et vos épaules vers le bas, contractez vos abdominaux et tournez lentement le haut de votre corps vers la droite. En gardant les deux hanches en contact avec la chaise, maintenez au point de tension jusqu'à cinq secondes.
4
Talon Drops
Recommandé :8 à 12 répétitions
Pour garder la pédale contre le métal (en toute sécurité !), essayez les baisses de talon pour maximiser la force et la flexibilité de la cheville. En position assise, alternez lentement pointage et flexion des orteils et des chevilles. Maintenez chaque point et position fléchie pendant 3 à 5 secondes. Pensez à l'action de conduite requise pour que vos pieds pointent et fléchissent vers la cheville lorsqu'ils appuient sur les pédales de frein et d'accélérateur.
5
Extension de la poitrine et des épaules
Recommandé :4 répétitions
Les extensions de la poitrine et des épaules sont bénéfiques pour une plus grande mobilité et flexibilité pour tourner la tête lorsque vous reculez. En position assise, asseyez-vous vers l'avant dans votre chaise et placez vos mains bas sur le cadre du dossier de la chaise. Penchez-vous en avant au niveau de vos hanches jusqu'à ce que vos coudes soient droits. Inspirez en soulevant votre poitrine, expirez en vous penchant en avant au niveau de vos hanches et étirez vos épaules.
6
Étirement des épaules
Recommandé :Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes et répétez de l'autre côté. Répétez 1 à 2 fois.
Essayez d'étirer votre bras sur votre corps en tenant votre bras opposé sur votre triceps et en tirant doucement, cela vous aidera avec votre amplitude de mouvement. En position assise ou debout, maintenez une bonne posture avec la poitrine relevée, les épaules baissées et les abdominaux serrés. Croisez votre bras droit sur votre poitrine (en dessous de la hauteur des épaules) et maintenez en place avec votre main gauche au-dessus du coude pour un étirement des épaules et du dos.
7
Coups de pied de football
Recommandé :4 séries de 8 répétitions par série
Les coups de pied de football sont parfaits pour améliorer le temps de réaction, l'agilité, l'équilibre et la coordination. Sur une surface plane, échauffez-vous avec des coups de pied bas en alternant coups de pied droit et gauche. Tenez-vous droit avec une bonne posture – poitrine vers le haut et épaules vers le bas. Coup de pied en travers de votre corps avec une légère flexion des genoux. Laissez les deux bras bouger dans la direction opposée à celle de votre jambe.
8
Étapes latérales
Recommandé :4 séries de 8 répétitions par série
Suivez avec quelques pas latéraux pour améliorer l'intégration du mouvement dans le haut et le bas du corps en plus de l'agilité, de l'équilibre et de la coordination. Sur une surface plane, commencez avec vos pieds joints et faites un pas de côté à droite et à gauche - avec vos pieds se déplaçant aussi large que vous êtes confortable. Gardez une légère flexion des genoux lorsque vous faites un pas vers la droite et vers la gauche. Placez vos mains sur vos hanches ou bougez vos bras de haut en bas au niveau des épaules. Respirez régulièrement et continuellement.
Des exercices comme ceux-ci sont faciles à apprendre, peuvent être effectués n'importe où et peuvent être effectués en combinaison avec votre programme d'exercices actuel. Pour ajouter ou commencer un programme d'exercices* afin d'améliorer votre bien-être au volant :
Pour plus d'informations sur l'exercice pour les conducteurs adultes, des outils pratiques, des guides gratuits et une vidéo d'information, visitez :thehartford.com/lifetime et suivez-nous sur :www.twitter.com/thehartfordcmme.
*Les lecteurs sont encouragés à consulter leur médecin avant de commencer ce programme ou tout autre programme d'exercices.
Le Hartford Centre for Mature Market Excellence ® crée des solutions commerciales innovantes pour le marché mature. Composé de gérontologues, le centre est particulièrement bien placé pour appliquer les connaissances sur le vieillissement afin de développer des produits et services uniques pour les clients de The Hartford, et une formation spécialisée pour les employés de The Hartford. Le centre mène des recherches originales en partenariat avec des institutions académiques et produit des programmes d'éducation du public sur la sécurité, la mobilité et l'autonomie. The Hartford possède cette expertise interne depuis 1984, guidant The Hartford vers un succès sans précédent dans la compréhension et le service du marché mature.
